لانج به پهلو با دمبل پهلو دمبل
حرکت Side Bends به طور موثری عضلات مورب شکمی رو هدف قرار میده و میتونید اون رو با دمبل یا کتل بل انجام بدید. این تمرین کمک #ورزش #بازو #چربی تمرینات بالاتنه در خانهبدون هیچ وسیله ای توی خونه بالاتنه روجذاب کن وانجام بده.. لاغری شکم و پهلو فرم دهی باسن لاغری سریع در خانه حرکت پلانک پهلو با دمبل را اصولی یاد بگیرید؛ تقویت عضلات شکم، پهلو و core با آموزش کامل، نکات مهم، اشتباهات رایج و اجرای صحیح. ...